7 pozycji

[...] w podporze tyłem 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s Nogi: - Przysiady wykroczne ze sztangą 2s - Uginanie nóg w pozycji stojącej (z doczepionym cieżarem) 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Rozpiętki na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie sprzed [...]

[...] lat ważę podobnie, a poldens baaardzo powolutku, ale zawsze ;) mnie zmniejsza. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE Do dyspozycji mam: - hantle 2 x 3 kg, - sztangielki; gryf 1,7 kg, talerze (?) 4 x 1,25 kg, 4 x 2,5 kg, 2 albo 4 x 5 kg, - mini bandy x 6, każdy o innym oporze, ale nie wiem, jakim, [...]

[...] moze byc? albo http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening. Tylko, ze wiekszosc terminow, np. "uginanie przedramion w pozycji izolowanej" nie rozumiem, ale ufam, ze jesli zdecyduje sie w przyszlosci na silownie, to zalapie). Tylko, ze z ta silownia moga byc problemy. Nie mam zbytnio jak sie [...]

[...] - wstępowanie (wbieganie) na stopień techniką "harwardzką" polega na wielokrotnym wejściu na stopień i zejściu ze stopnia w określonym czasie (180 s). Rzut piłką 3 kg w pozycji stojącej przodem, zza głowy, oburącz na odległość min. 8 m. Siła wytrzymałości - min. 18 siadów prostych z leżenia tyłem w czasie 30 s. Siła- podciągnięcie się na [...]

W jakiej pozycji powinna być położona pięść w momencie uderzenia? W poziomej czy pionowej(tak jak podczas gardy)? Trener uczył mnie, żeby jej nie przekręcać w końcowej fazie uderzenia. Jednak bokserzy obracają pięść do pozycji poziomej. Jak jest prawidłowo?

[...] strzelam więcej goli niż w pierwszych trzech-czterech tygodniach. Ale i inni napastnicy prezentują wysoki poziom, więc muszę czekać. Czego się Pan nauczył? - Tu na każdej pozycji są reprezentanci swoich krajów albo gracze młodzieżówek. Na zajęciach nie ma stania. Żadnych fajerwerków, indywidualnych popisów. Gra się i trenuje dwa razy szybciej [...]

Na co dzień ćwiczę siłowo, ale 3 razy w tygodniu robię jogę/rozciągam się, i mam poważny problem. Podczas wykonywania ćwiczeń/pozycji w których wyginamy klatkę piersiową do tyłu (na obrazku zaznaczyłam na czerwono te, które robię), czuję "ciągnięcie w udach" i ból w kolanach. W zeszłym roku podczas wykonywania pozycji mostka poczułam ukłucie w [...]

[...] powietrze(wtedy kręgosłup strzela). Nie ma przy tym żadnego bólu. O co z tym chodzi? Czy to później nie wyjdzie? Jakieś powikłania czy coś? 2. Zawroty głowy. Jak wstaje z pozycji siedzącej to głowa zaczyna mi pulsować, trace wzrok stopniowo, czucie, czasem zdarza się, że się przewrócę. Ale teraz jak czuje, że mi głowa pulsuje to szybko się [...]

Chcę wykonywać plank, żeby wzmocnić core, mięśnie brzucha. Znam poprawną technikę z filmików, ale mam parę pytań. Obecnie nie wytrzymam nawet 30 sekund w tej pozycji 1. Zalecane jest robić trzy serie: I. seria 8 powtórzeń, II. seria 6 powt., III. seria 4 powt. po 20 sekund, ale nie daję rady tyle na początku, jeśli będę robił np. I. 3x10 sekund, [...]

[...] też, jak tylko wyrwę się z pracy to roznosi mnie energia, aby wylądować trudny dnia codziennego podczas treningu%) jednak ma to również swoje minusy. Ciągle przebywanie w pozycji siedzącej sprawia, ze musze mocno pilnować mobilności bioder, które są ograniczone ruchowo po całym dniu przesiadywania na dupie. Dlatego tez trening siłowy musi być [...]

[...] 1s . wiosłowanie sztangielką jednorącz, 1s . uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym, 1s . wyciskanie francuskie, 1s . szrugsy, 1s . unoszenie tułowia z pozycji leżącej. 1s PIATEK . przysiady ze sztangą, 2s . uginanie nóg na maszynie, 2s . wycisk sztangi na ławce skośnej, 2s . podciąganie na drążku, 1s . pompki na poręczach, [...]

[...] że to co robię jest tylko dla mnie, nie dla innych! Z każdego treningu staram się wynieść jak najwięcej, chociaż jeszcze długa droga przedemną.... Po za tym walczę w pozycji odwrotnej (mańkut) Relacja będzie opisywać czas od początku mojej przygody z treningami do czasów obecnych oraz jeden wybrany dzień poza treningiem klubowym. Jako [...]

[...] czesci ud tak, jakbysmy chcieli zlaczyc nogi razem. Rozluzniamy i poszerzamy rozkrok. Powtarzamy ten cykl napiec i rozluznien do momentu, az nie bedziemy mogli obnizyc pozycji bez odczucia bolu. Utrzymujemy ostatnie napiecie przez 30 sekund. Podczas tego cwiczenia nalezy pochylic do przodu miednice, ale nie pochylac tulowia ani nie [...]

Jak chwycić gryf ćwicząc: ławka plaska -"- podniesiona (45%) barki za pleców Wydaje mi się i nie wiem czy dobrze myślę ale gryf powinno tak się chwycić aby w pozycji obniżonej (dotykając klaty bądź tez karku w ćwiczeniu na barki) przedramię było w pozycji pionowej. W ćwiczeniu na klatę zawsze miałem przedramię pod skosem do siebie środek klaty [...]

[...] mocniej, słabiej zaś mięśnie brzuchate łydek. Mięśnie łydek, podobnie jak i pozostałe mięśnie, doskonale reagują na treningi urozmaicone. Warto zatem wykonywać ćwiczenia w pozycji stojącej, siedzącej i w pochyleniu tułowia. Warto też poeksperymentować z liczbą ćwiczeń oraz z liczbą serii i powtórzeń, aby wybrać rozwiązanie najlepsze z [...]

mam do oceny plan treningowy na mase... Pn: Klata+Przedramie -Wyciskanie sztangi leżąc -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej -Rozpiętki -w pozycji siedzacej rece połozone na udach sztanga złapana nachfytem i uginanie nadgarstków -podobnie jak cwiczenie wyrzej tylko w pozycji stojącej ugonanie nadgarstków sztanga złapana nachfytem Wtorek: [...]

jak w temacie - jak judoka może rozpakowac przeciwnika w pozycji żółwia aby przejśc do techniki kończącej? walczyłem ostatnio z doświadczonym zawodnikiem z 15 kilo cięższym ode mnie i byłem bezradny - ja traciłem siły a on w tej pozycji odpoczywał.

[...] :) -ogólnie krótkie, dynamiczne ruchy, bez statycznego obciążenia na kręgosłup NIE MOGĘ: -wyciskać hantli siedząc, stojąc -GENERALNIE J.W. wszystkie treningi wykonywane w pozycji stojącej lub siedzącej wywierające nacisk na dół kręgosłupa są NIE DLA MNIE TJ.nie mogę robić przysiadów z obciążęniem na barkach tj.sztangą, gryfem -jeśli [...]

[...] miał kiedyś cały sezon ze średnią powyżej 50 punktów - ale strzelecki repertuar pana Szczudło ograniczał się do dunków i lay-upów. Larry Bird trafiał z niemożliwych pozycji - ale dalece rzadziej niż Kobe. Michael Jordan potrafił zwyciężać i dominować jak nikt inny - ale strzelcem Kobe jest bardziej wszechstronnym. Jordan czterokrotnie w [...]

[...] go nigdy w żadnym atlasie ćwiczeń. Dodałem obrazek zeby lepiej zrozumieć ćwiczenie które jest wykonywane na skosie jednorącz sztangielka 1 ruch - zginanie ramion do pozycji aby przedramię tworzylo kąt prosty w ławeczką 2 ruch - wykonujemy od pozycji od "kąta prostego przedramieniua z ławeczką" do końca w stronę barku 3 ruch - jest to [...]